Nordic Walking o Marcha Nórdica

La marcha nórdica es una actividad saludable la cual no se trata solamente de caminar con bastones, sino que va más allá. Es decir, requiere de una técnica especial que permite movilizar el tren superior (escápulas, hombros, etc.) y aumentar la frecuencia cardíaca y, por tanto, el consumo de calorías, como en otras actividades similares, como correr o montar en bicicleta.

Nació en Noruega a principios del siglo XX, el objetivo de la marcha nórdica es el de mejorar la condición física para poder llegar al invierno en un estado físico óptimo. Por ello, normalmente se practica en los meses de otoño, pero también en primavera.

Con ella se trabaja el 90% de la musculatura del cuerpo, especialmente las piernas, glúteos, gemelos, espalda y pecho. También mejora el tono muscular, con lo que se consigue modelar el cuerpo. Incrementa el desgaste de grasas hasta un 80%, quema un 10% más de las calorías que se quemarían normalmente, mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación, mejora la resistencia psicológica, fortalece el sistema inmunitario y retarda el proceso de envejecimiento.

Además, el hecho de apoyarse sobre bastones reduce la presión sobre las rodillas.

En general, practicar la marcha nórdica mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna y fortalece la espalda y los brazos. Para ayudarnos están los bastones.

Los bastones de marcha nórdica suelen ser de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El carbono garantiza una mejor amortiguación que el aluminio y es más estable. Un taco de goma intercambiable absorbe los golpes y el ruido al chocar el bastón con el asfalto.

La longitud de los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7. Sobre todo al principio, no deben ser muy largos, pues un bastón demasiado largo obstaculiza el correcto desarrollo del movimiento.

Una empuñadura con dragoneras asegura que la transferencia de la fuerza de la mano al bastón sea óptima.

Tener una posición erguida del cuerpo, una posición de brazos y bastones adecuada y adecuar el paso son las técnicas que lograrás adquirir en tu asistencia a este curso de iniciación.

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